Shine
tr · Dil
Uygulamayı indir
  1. Ana sayfa
  2. Aşırı düşünmeye karşı olumlamalar

Aşırı düşünmeye karşı olumlamalar

Aşırı düşünmek (overthinking) problem çözmek gibi hissettirir ama çoğu zaman seni aynı döngüde tutar. Bu olumlamalar zihnine tutunabileceği daha sağlam bir şey verir; böylece “ya şöyle olursa” senaryolarını bırakabilir, dünkü konuşmayı kafanda yeniden oynatmaktan vazgeçebilir ve yeterince iyi bir kararın da iyi bir karar olduğuna güvenebilirsin.

App Store’dan İndirin

Yoğun bir zihni sakinleştiren 30 olumlama

  1. Her düşünce ilgimi hak etmiyor.
  2. Tüm haritayı değil, bir sonraki adımı seçiyorum.
  3. Yeterince iyi kararlar da iyi kararlardır.
  4. Soruların şimdilik cevapsız kalmasına izin veriyorum.
  5. İlk sezgime daha çok güveniyorum.
  6. Kesinlik ihtiyacını bırakıyorum.
  7. Her düşünceye cevap vermek zorunda değilim.
  8. Dün söylediklerim için kendimi affediyorum.
  9. Endişeme bir süre sınırı koyuyorum.
  10. Her şeyi bu gece çözmek zorunda değilim.
  11. Düşünceyi ağır bir çanta gibi yere bırakıyorum.
  12. Kararlarımın kusursuz olması gerekmiyor.
  13. Aşırı düşünmek, önemsemekle aynı şey değil.
  14. Nefes aldığımda düşüncelerim yavaşlıyor.
  15. Herkesin beni anlamasına ihtiyacım yok.
  16. "Ya olursa" sorularını bırakıyorum.
  17. Dinlenmem, kafa yormamdan daha önemli.
  18. Zihnim bu gece bir mola hak ediyor.
  19. Bilmemek yeterince rahat.
  20. Değerim o an tarafından belirlenmiyor.
  21. Cevap kovalamayı bıraktığımda zihnim sakinleşiyor.
  22. Düşüncelerimi yazdığımda sesleri kısılıyor.
  23. Hayal gücüm bir kanıt değil.
  24. Yeterince düşündüm; şimdi dinleniyorum.
  25. Analiz yerine huzuru seçiyorum.
  26. Her ihtimal için bir plana ihtiyacım yok.
  27. Zihnime tutunacak daha güzel bir şey veriyorum.
  28. Zaten cevapladığım soruyu sormayı bırakıyorum.
  29. Yarım kalan düşüncenin yarım kalmasına izin veriyorum.
  30. Bunu bu gece çözmek zorunda değilim.

Bunlar, Shine uygulamasının bu kategorisindeki 200 olumlamadan 30 tanesi: ayın her günü için bir tane.

Bu olumlamalar nasıl kullanılır?

  1. Bir düşünce dönüp durmaya başladığında ona bir isim ver (“Şu an aşırı düşünüyorum”), sonra bir olumlama oku.
  2. Endişeni bir kâğıda yaz, defteri kapat ve bir olumlama oku. Bu, zihnine o düşünceyi bir kenara bırakmanın güvenli olduğunu söyler.
  3. Olumlamaları geceleri kullan; aşırı düşünme çoğu zaman en çok o saatlerde sesini yükseltir.

Merak edilenler

Olumlamalar aşırı düşünmeyi durdurabilir mi?

Düşüncelerini bir düğmeyle kapatmazlar ama bir döngüyü kesebilirler. “Her düşünce ilgimi hak etmiyor” gibi sakin bir cümle okumak odağını değiştirir; hele bunu yavaş nefesle ya da endişeni kâğıda dökmekle birleştirirsen.

Olumlamalar bir öz bakım pratiğidir, profesyonel yardımın yerini tutmaz. Zorlanıyorsan lütfen bir doktora ya da bir ruh sağlığı uzmanına başvur.

Her gün yeni bir olumlama al

Shine, Ana Ekran widget’ına her gün taze bir olumlama koyar ve seçtiğin saatte günlük bir hatırlatmayla sana bir olumlama gönderir.

App Store’dan İndirin
iPhone Ana Ekran’ında Shine olumlama widget’ları

Daha fazla olumlama