Sakin bir gece için uyku olumlamaları

Huzurlu bir uyku için 30 gece olumlaması

1. Günüm bitti ve bunun yeterli olmasına izin veriyorum.
2. Her nefes verişimde zihnim yavaşlıyor.
3. Yatağım bir huzur yeri.
4. Bedenim nasıl uykuya dalacağını biliyor.
5. Yavaşça nefes alıyor ve sakinliğe gömülüyorum.
6. Uyku bana nazikçe yaklaşıyor.
7. Bugünlük işim bitti ve bu yeterli.
8. Huzur çevremdeki odayı dolduruyor.
9. Bu gece benden başka bir şey istenmiyor.
10. Yorganın ağırlığı beni sakin tutuyor.
11. Kontrolü bırakıyor, gecenin beni tutmasına izin veriyorum.
12. Odam sakin ve güvenli.
13. Ben uyurken bedenim kendini onarıyor.
14. Zihnim bugün yeterince düşündü.
15. Tamamen bırakmak benim için güvenli.
16. Yarım kalan her düşünceyi bırakıyorum.
17. Zihnimin plansızca dinlenmesine izin veriyorum.
18. Kalp atışım yumuşak bir ritme yavaşlıyor.
19. Uykunun geldiği anda beni almasına izin veriyorum.
20. Tutunduğum son şey nefesim.
21. Karanlığın rahat olmasına izin veriyorum.
22. Bu gece üretken olma ihtiyacını bırakıyorum.
23. Sakinim, durgunum ve güvendeyim.
24. Bu gece hiçbir şey acil değil.
25. Uyku, günün tükettiğini geri veriyor.
26. Rüya görmeye hazırım.
27. Gecenin sessizliğini karşılıyorum.
28. Düşüncelerim yavaşlıyor ve yumuşuyor.
29. Bugün bitiremediğim her şeyi bırakıyorum.
30. Süzülüp giderken huzurluyum.

Bunlar, Shine uygulamasının bu kategorisindeki 200 olumlamadan 30 tanesi: ayın her günü için bir tane.