Kaygı ve stres için olumlamalar

Kaygılı anlar için 30 sakinleştirici olumlama

1. Sakinliği içime çekiyor, gerginliği dışarı veriyorum.
2. Bu anda güvendeyim.
3. Dağıldığım her an nefesime dönüyorum.
4. Yavaş nefes beni kendime geri getiriyor.
5. Kaygıya yargıyla değil şefkatle yaklaşıyorum.
6. Taşıdığım gerginliği bırakıyorum.
7. Henüz yaşanmamış şeyleri bırakıyorum.
8. Güvende hissetmek için her şeyi kontrol etmem gerekmiyor.
9. Ara vermeye hakkım var.
10. Gevşedikçe kalp atışım yavaşlıyor.
11. Kusursuz olma baskısını bırakıyorum.
12. Sessizlik bir tehdit değil, bir dost.
13. Endişelerim geleceğimi haber vermiyor.
14. Göğsümdeki sıkışmanın yumuşamasına izin veriyorum.
15. Nefesim her zaman yanımda taşıdığım bir çıpa.
16. Sessiz anlar gücümü geri veriyor.
17. Tepki vermek yerine yanıt vermeyi seçiyorum.
18. Her nefeste gerginlik bedenimi terk ediyor.
19. Sakinlik içimde her gün biraz daha büyüyor.
20. Sıkı tutuşumu gevşetiyor ve hafifliyorum.
21. Rahatsızlıkla nazikçe oturmayı öğreniyorum.
22. Gürültünün arka plana geçmesine izin veriyorum.
23. Sağlıklı sınırları suçluluk duymadan koyuyorum.
24. Bugünün basit olmasına izin veriyorum.
25. Gerginlik kasım kasım beni terk ediyor.
26. Belirsizlik içinde olabilirim ve yine de iyi olabilirim.
27. Beklentimi azaltıp şefkatimi artırıyorum.
28. Sinir sistemim benden yana.
29. Hissettiğimden daha iyi gidiyorum.
30. Gürültülü bir günde sessizliğe yer açıyorum.

Bunlar, Shine uygulamasının bu kategorisindeki 200 olumlamadan 30 tanesi: ayın her günü için bir tane.