Application d’affirmations quotidiennes pour iPhone
Des affirmations positives qui vous portent au quotidien
Shine vous offre chaque jour une nouvelle affirmation positive : sur votre écran d’accueil, dans un doux rappel et chaque fois que vous avez besoin d’un moment de calme. Choisissez parmi 2 400 affirmations contre l’anxiété, pour l’amour de soi, le sommeil, la réussite et bien plus encore.
Téléchargement gratuit · iPhone · 11 langues
Un espace apaisant pour votre affirmation du jour
Lisez l’affirmation du jour, choisissez les domaines de votre vie sur lesquels vous voulez travailler et gardez un mot bienveillant sur votre écran d’accueil.
Tout pour faire des affirmations un rituel quotidien
Une nouvelle affirmation chaque jour
Ouvrez Shine et découvrez l’affirmation du jour. Balayez l’écran pour en voir une autre dès que vous avez besoin d’un coup de pouce.
Widget pour l’écran d’accueil
Ajoutez Shine en petit, moyen ou grand format et retrouvez une affirmation qui fait du bien chaque fois que vous regardez votre iPhone.
Rappels quotidiens
Choisissez l’heure qui vous convient, avant le travail, à la pause déjeuner ou au coucher, et recevez chaque jour une affirmation différente.
12 catégories pour la vraie vie
Concentrez-vous sur ce dont vous avez besoin en ce moment : anxiété, amour de soi, amour, motivation, carrière, sommeil et bien plus.
Thèmes apaisants
Choisissez un fond qui vous apaise ou créez votre propre thème avec l’une de vos photos préférées.
Favoris et partage
Enregistrez les mots qui vous touchent et partagez vos affirmations avec vos proches sous forme de belles images.
Des affirmations pour chaque moment de votre vie
Lisez gratuitement des affirmations de chacune des 12 catégories de Shine, puis recevez-en une nouvelle chaque jour dans l’app.
Affirmations positives
Entraînez votre esprit à remarquer ce qui va bien.
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Affirmations contre l’anxiété
Détendez votre corps et calmez les pensées anxieuses.
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Affirmations pour attirer l’amour
Ouvrez votre cœur à un amour sain et durable.
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Affirmations d’amour de soi
Traitez-vous avec douceur et rappelez-vous ce que vous valez.
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Affirmations de la loi de l’attraction
Manifestez vos objectifs avec clarté et conviction.
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Affirmations de motivation
N’attendez plus le déclic : passez à l’action.
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Affirmations pour arrêter de trop réfléchir
Apaisez les « et si » et faites confiance à vos décisions.
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Affirmations pour les moments difficiles
Trouvez force et réconfort dans les jours difficiles.
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Affirmations de réussite
Prenez confiance et évoluez dans votre carrière.
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Affirmations pour un nouveau départ
Tournez la page et repartez à zéro.
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Affirmations pour le sport
Gardez la motivation pour bouger et prendre soin de votre corps.
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Affirmations pour dormir
Apaisez votre esprit et glissez vers un sommeil réparateur.
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Comment fonctionne Shine
Choisissez ce dont vous avez besoin
Sélectionnez les catégories qui correspondent à vos objectifs : calme, confiance, amour, sommeil ou réussite.
Recevez votre affirmation du jour
Retrouvez-la sur le widget de votre écran d’accueil ou dans un rappel, à l’heure de votre choix.
Faites-en une habitude
Lisez-la lentement, dites-la à voix haute et enregistrez vos préférées pour y revenir dès que vous en avez besoin.
Qu’est-ce qu’une affirmation positive ?
Les affirmations positives sont de courtes phrases écrites au présent, comme « Je suis en sécurité dans cet instant » ou « J’ai le droit de recommencer ». Les répéter est un moyen simple d’interrompre une spirale de pensées négatives et de vous rappeler ce qui compte pour vous et la direction que vous prenez.
Elles fonctionnent mieux lorsqu’elles sonnent juste. Une phrase douce et réaliste, que vous pouvez accepter, aura plus d’effet qu’une grande promesse que votre esprit s’empresse de contester. C’est pourquoi les affirmations de Shine sont bienveillantes, concrètes et écrites pour de vrais moments : un après-midi stressant, une nuit blanche, un premier jour, une semaine difficile.
Comment utiliser les affirmations au quotidien
- Choisissez une affirmation pour la journée et lisez-la lentement, deux ou trois fois.
- Dites-la à voix haute ou écrivez-la. Solliciter plusieurs sens aide les mots à s’ancrer.
- Associez-la à un geste que vous faites déjà chaque jour, comme votre café du matin ou votre trajet quotidien.
- Respirez lentement avant et après, et observez ce que les mots vous font ressentir.
- Si une phrase sonne faux, adoucissez-la : « J’apprends à… » est souvent plus facile à croire que « Je suis… ».
Ce que dit la recherche
En psychologie, l’auto-affirmation consiste généralement à réfléchir aux valeurs qui comptent le plus pour vous. Elle est étudiée depuis des décennies.
Un court exercice d’auto-affirmation a aidé des étudiants stressés à obtenir de meilleurs résultats dans une tâche exigeante de résolution de problèmes.
Creswell et al., PLoS ONE, 2013L’imagerie cérébrale a montré que l’auto-affirmation active des régions liées à la réflexion sur soi et à la récompense.
Cascio et al., Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016Une méta-analyse a constaté que l’auto-affirmation peut rendre les gens plus réceptifs aux conseils de santé et plus enclins à changer de comportement.
Epton et al., Health Psychology, 2015Répéter des phrases extrêmes auxquelles on ne croit pas peut avoir l’effet inverse chez les personnes ayant une faible estime de soi, d’où l’importance d’affirmations crédibles.
Wood, Perunovic & Lee, Psychological Science, 2009
Les affirmations sont une façon de prendre soin de soi, pas un traitement. Si vous n’allez pas bien, parlez-en à un médecin ou à un professionnel de la santé mentale.
Questions fréquentes
Qu’est-ce que Shine ?
Shine est une app d’affirmations quotidiennes pour iPhone. Elle vous propose chaque jour une nouvelle affirmation positive et comprend 2 400 affirmations réparties en 12 catégories, un widget pour l’écran d’accueil, des rappels quotidiens, des thèmes apaisants, des favoris et une fonction de partage.
Shine est-il gratuit ?
Oui, Shine se télécharge gratuitement. Le fil d’affirmations du jour, le widget pour l’écran d’accueil, les rappels, les favoris et le partage sont gratuits. Un abonnement Premium facultatif vous permet de choisir des catégories précises et débloque les thèmes personnalisés, le suivi de l’humeur et les statistiques.
Comment ajouter le widget Shine à mon écran d’accueil ?
Maintenez le doigt sur une zone vide de l’écran d’accueil, touchez Modifier (ou le bouton +), puis choisissez Ajouter un widget. Recherchez Shine, choisissez la taille (petite, moyenne ou grande), puis touchez Ajouter un widget.
Comment recevoir un rappel d’affirmation chaque jour ?
Dans Shine, touchez l’icône de profil, ouvrez Paramètres Généraux et activez Notifications. Choisissez ensuite l’heure qui vous convient. Vous recevrez chaque jour une affirmation différente.
Dans quelles langues Shine est-il disponible ?
Shine est disponible en anglais, espagnol, portugais, français, allemand, italien, turc, russe, japonais, coréen et arabe. Chaque affirmation existe dans les 11 langues.
Faut-il créer un compte ?
Non. Vous pouvez utiliser Shine sans vous inscrire. Vos favoris et vos paramètres sont enregistrés sur votre iPhone.
Shine est-il disponible sur Android ?
Pour l’instant, Shine est disponible sur iPhone, dans l’App Store.
Les affirmations fonctionnent-elles vraiment ?
Les recherches sur l’auto-affirmation suggèrent qu’elle peut réduire les réactions défensives et aider à faire face au stress, et beaucoup de personnes constatent qu’une affirmation quotidienne les aide à repérer et à adoucir leur discours intérieur négatif. Les affirmations fonctionnent mieux lorsqu’elles sonnent juste et font partie d’une routine. Ce sont des outils pour prendre soin de soi, qui ne remplacent pas l’aide d’un professionnel.
Commencez la journée avec un mot bienveillant
Téléchargez Shine et lisez votre première affirmation en quelques secondes.