Shine
ru · Язык
Скачать

Приложение с аффирмациями для iPhone

Аффирмации на каждый день, которые придают сил

Каждый день Shine дарит вам новую позитивную аффирмацию: на экране «Домой», в ненавязчивом напоминании и всякий раз, когда нужна минутка тишины. Выбирайте из 2 400 аффирмаций: от тревоги, на любовь к себе, для сна, успеха и не только.

Загрузите в App StoreБесплатная загрузка · iPhone · 11 языков
Приложение Shine с аффирмацией дня на фоне ночного неба
2 400аффирмаций
12сфер жизни
11языков
3размера виджета

Тихий уголок для вашей ежедневной аффирмации

Читайте аффирмацию дня, выбирайте сферы жизни, над которыми хотите поработать, и держите доброе слово на экране «Домой».

Shine показывает аффирмацию дня на фоне ночного небаКатегории аффирмаций, например «Думай позитивно», «Привлеки любовь» и «Люби себя»Виджеты Shine с аффирмациями на экране «Домой» iPhoneНапоминание с аффирмацией дня на экране блокировки iPhoneТри темы Shine рядом друг с другомОтправка аффирмации из Shine картинкой или текстом

Всё, чтобы аффирмации стали ежедневной привычкой

Новая аффирмация каждый день

Каждый день Shine встречает вас свежей аффирмацией, а если нужно больше поддержки, просто смахните к следующей.

Виджет на экране «Домой»

Добавьте виджет Shine — маленький, средний или большой — и вдохновляющая аффирмация будет перед глазами каждый раз, когда вы смотрите на iPhone.

Ежедневные напоминания

Выберите удобное время — перед работой, в обед или перед сном — и получайте каждый день новую аффирмацию.

12 категорий для реальной жизни

Сосредоточьтесь на том, что нужно именно сейчас: тревога, любовь к себе, любовь, мотивация, карьера, сон и не только.

Успокаивающие темы

Выберите умиротворяющий фон или создайте собственную тему с любимой фотографией.

Избранное и отправка друзьям

Сохраняйте слова, которые находят в вас отклик, и делитесь аффирмациями с друзьями в виде красивых картинок.

Аффирмации для каждой сферы жизни

Читайте бесплатно аффирмации из всех 12 категорий Shine, а в приложении получайте новую каждый день.

Как работает Shine

  1. Выберите, что вам нужно

    Отметьте категории, которые отвечают вашим целям: спокойствие, уверенность, любовь, сон или успех.

  2. Получайте аффирмацию дня

    Она появится в виджете на экране «Домой» или придёт напоминанием в выбранное вами время.

  3. Сделайте это привычкой

    Читайте медленно, произносите вслух и сохраняйте любимые аффирмации, чтобы возвращаться к ним, когда понадобится.

Что такое аффирмации?

Аффирмации — это короткие позитивные утверждения в настоящем времени, например «В этот момент я в безопасности» или «Мне можно начать заново». Их повторение — простой способ прервать круговорот негативных мыслей и напомнить себе, что для вас ценно и куда вы идёте.

Лучше всего работают аффирмации, в которые легко поверить. Мягкая и честная фраза, которую вы готовы принять, даст больше, чем громкое обещание, с которым спорит разум. Поэтому аффирмации в Shine добрые, конкретные и написаны для реальных моментов: нервного дня, бессонной ночи, первого дня на новом месте, тяжёлой недели.

Как работать с аффирмациями каждый день

  • Выберите одну аффирмацию на день и прочитайте её медленно два-три раза.
  • Произнесите её вслух или запишите. Чем больше органов чувств задействовано, тем лучше запоминаются слова.
  • Привяжите её к тому, что вы и так делаете каждый день, например к утреннему кофе или дороге на работу.
  • Сделайте медленный вдох до и после и прислушайтесь к тому, как отзываются в вас слова.
  • Если фраза кажется неправдой, смягчите её: в «Я учусь…» поверить часто проще, чем в «Я…».

Что говорят исследования

В психологии под самоаффирмацией (self-affirmation) обычно понимают размышления о ценностях, которые для вас важнее всего. Её изучают уже несколько десятилетий.

  • Короткое упражнение на самоаффирмацию помогло студентам в состоянии стресса лучше справиться со сложной задачей на решение проблем.

    Creswell et al., PLoS ONE, 2013

  • Нейровизуализация показала, что самоаффирмация активирует области мозга, связанные с мыслями о себе и с вознаграждением.

    Cascio et al., Social Cognitive and Affective Neuroscience, 2016

  • Метаанализ показал, что самоаффирмация может делать людей более открытыми к советам о здоровье и повышать вероятность того, что они изменят своё поведение.

    Epton et al., Health Psychology, 2015

  • У людей с низкой самооценкой повторение крайних утверждений, в которые они не верят, может дать обратный эффект, поэтому так важно, чтобы аффирмации были правдоподобными.

    Wood, Perunovic & Lee, Psychological Science, 2009

Аффирмации — это практика заботы о себе, а не лечение. Если вам тяжело, пожалуйста, обратитесь к врачу или специалисту по психическому здоровью.

Частые вопросы

Что такое Shine?

Shine — приложение с ежедневными аффирмациями для iPhone. Каждый день оно предлагает вам новую позитивную аффирмацию. В нём 2 400 аффирмаций в 12 категориях, виджет на экране «Домой», ежедневные напоминания, успокаивающие темы, избранное и возможность делиться аффирмациями.

Shine — бесплатное приложение?

Да, Shine можно скачать бесплатно. Лента ежедневных аффирмаций, виджет на экране «Домой», напоминания, избранное и возможность делиться доступны бесплатно. Необязательная подписка Премиум позволяет выбирать отдельные категории и открывает собственные темы, отслеживание настроения и статистику.

Как добавить виджет Shine на экран «Домой»?

Нажмите и удерживайте пустое место на экране «Домой», затем нажмите «Изменить» (или кнопку «+») и выберите «Добавить виджет». Найдите Shine, выберите маленький, средний или большой размер и нажмите «Добавить виджет».

Как получать ежедневное напоминание с аффирмацией?

В Shine нажмите на значок профиля, откройте «Общие Настройки» и включите «Уведомления». Затем выберите удобное время. Каждый день будет приходить новая аффирмация.

На каких языках доступен Shine?

Shine доступен на английском, испанском, португальском, французском, немецком, итальянском, турецком, русском, японском, корейском и арабском языках. Каждая аффирмация есть на всех 11 языках.

Нужно ли создавать аккаунт?

Нет. Shine можно пользоваться без регистрации. Избранное и настройки хранятся на вашем iPhone.

Есть ли Shine для Android?

Сейчас Shine доступен только для iPhone в App Store.

Работают ли аффирмации на самом деле?

Исследования самоаффирмации указывают на то, что она может снижать защитную реакцию и помогать справляться со стрессом, а многие замечают, что ежедневная аффирмация помогает им увидеть и смягчить негативный внутренний диалог. Лучше всего аффирмации работают, когда в них легко поверить и когда они становятся частью распорядка дня. Это инструмент заботы о себе, а не замена профессиональной помощи.

Начните день с доброго слова

Скачайте Shine и прочитайте первую аффирмацию уже через несколько секунд.

Загрузите в App Store