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不安とストレスをやわらげるアファメーション
不安が高まっているとき、長い説明はあまり役に立ちません。でも、短くて揺るがない一文なら支えになります。ここにあるのは、胸がぎゅっと苦しくなり、考えが止まらなくなる瞬間のために書かれたアファメーションです。呼吸をゆっくりにし、意識をいまここに戻して、いまのあなたは安全だと思い出させてくれます。
不安なときに心を落ち着かせるアファメーション30選
- 穏やかさを吸い、緊張を吐き出します。
- この瞬間、私は安全です。
- 気が散るたびに、私は呼吸に戻ります。
- ゆっくりした呼吸が、私を私に戻します。
- 不安を裁かず、やさしく迎えます。
- 抱えてきた緊張を手放します。
- まだ起きていないことを手放します。
- 安心するために、すべてを支配する必要はありません。
- 立ち止まってよいのです。
- 力を抜くほど、鼓動は静かになります。
- 完璧でなければという圧を手放します。
- 静けさは脅威ではなく、友です。
- 心配は、私の未来を予言しません。
- 胸の締めつけが、やわらぐのを許します。
- 呼吸は、私がいつも持ち歩く錨です。
- 静かな時間が、私の力を取り戻します。
- 反射ではなく、応えることを選びます。
- ひと息ごとに、緊張が体を離れていきます。
- 穏やかさは、日ごとに少しずつ育ちます。
- 握る力をゆるめると、体が軽くなります。
- 不快さのそばに、やさしく座ることを学んでいます。
- 騒がしさを、背景へと退かせます。
- 罪悪感なく、健やかな境界を引きます。
- 今日をシンプルにさせてあげます。
- 緊張が、筋肉ひとつずつ私を離れていきます。
- はっきりしないままでも、私は大丈夫です。
- 期待を下げ、やさしさを上げます。
- 私の神経は、私の味方です。
- 感じているよりも、私はうまくやれています。
- 騒がしい一日の中に、静けさの場所をつくります。
ここでは、Shineアプリのこのカテゴリーに収録された200件のアファメーションから、30件を紹介しています。ひと月のあいだ、毎日ひとつずつ読める数です。
このアファメーションの使い方
- 4つ数えながら息を吸い、吐きながらアファメーションをゆっくり読みましょう。
- 胸やおなかに手を当てて、呼吸が落ち着くまでくり返しましょう。
- 次に不安がやってきたときにすぐ読めるよう、ひとつお気に入りに保存しておきましょう。
Q&A
アファメーションは不安をやわらげる助けになりますか？
落ち着いた、信じられるアファメーションが、不安な考えの連鎖をいったん止める助けになると感じる人は多くいます。ゆっくりした呼吸と組み合わせると、なおさらです。ただし、アファメーションはセルフケアのためのツールであり、不安障害の治療ではありません。不安が日常生活に影響しているときは、医師やメンタルヘルスの専門家に相談してください。
アファメーションはセルフケアの習慣であり、専門家によるサポートの代わりにはなりません。つらいときは、医師やメンタルヘルスの専門家に相談してください。
毎日、新しいアファメーションを
Shineなら、ホーム画面のウィジェットに新しいアファメーションが表示され、選んだ時間には毎日のリマインダーでも届きます。
